Что такое сон и
зачем людям спать
Думая
о том, стоит ли тратить время и силы (иногда немалые) на укладывание
беспокойного малыша, родителям стоит четко осознавать: нет нормального сна -
нет нормального бодрствования. Ребенок, который не спит, как надо - не
воспринимает информацию , как надо. Это верно , если мы говорим о периоде
достаточно длительном - про все первые семь лет жизни ребенка. А правильные
установки, касающиеся сна, нужны с самого младенчества.
Бытует
среди родителей распространенное заблуждение - ребенок, с того момента, как он
родился - человек, который сам знает, что и когда ему нужно. Он хорошо знает,
когда ему нужно заснуть и сколько проспать.Что касается еды, то во многих
случаях родители действительно могут положиться на естественное чувство голода
у ребенка. Даже самый маленький младенец в состоянии показать, когда он
голоден.
Со
сном все обстоит несколько сложнее.Последние 150-200 лет в наблюдениях
педиатров и семейных врачей все чаще отмечаются расстройства сна у маленьких
детей.Что тому причиной - об этом можно рассуждать долго.
Не
последнюю роль играет темп жизни современного городского человека, современной
семьи с ребенком. Ритм жизни кормящей мамы часто тоже не идеален - слишком
много суеты, дел, впечатлений. Спокойствия и размеренности жизни современному
городскому человеку явно недостает. Насыщенным и перенасыщенным является и само
«информационное поле» городской квартиры, в которой могут одновременно работать
телевизор, пара компьютеров и ультразвуковая стиральная машинка. Даже взрослому
человеку подчас непросто заснуть в одной комнате с работающим компьютером. А
что говорить о маленьком ребенке, который не может словами выразить причину
своего перевозбуждения.
Суточные
ритмы городского человека также далеки от естественных. Мы любим поздно
ложиться и спать подольше, если есть такая возможность. А детям , маленьким
детям, гораздо более свойственны солнечные ритмы - вставать и ложиться вместе с
солнышком.
Это,
так сказать, общие моменты, с которыми сложно что-то сделать вообще - таков
нынешний стиль жизни, и надо просто осознавать, насколько он влияет на вас и
степень возбудимости вашего малыша.
А
есть масса мелких технических ошибок и спорных взглядов родителей, которые
могут очень мешать ребенку нормально засыпать и хорошо спать. О них мы и
поговорим.
Возрастные особенности сна
Мы
будем говорить о возрастных особенностях сна ребенка от года до четырех-пяти
лет без существенных психологических и неврологических проблем.
Физиологическая незрелость сна ребенка
первого года жизни
Ребенок
в первые 10 месяцев своей жизни может спать по 20-40 минут, и это не является
нормой, но и не считается заболеванием, при условии, что ночной сон ребенка не
прерывается также часто. Феномен «двадцатиминутного сна» отравил жизнь многим и
многим родителям. Выглядит это так : вы долго-долго укладывали ребенка, и
наконец он заснул. Вы подождали еще немного, и уже совсем глубоко заснувшего
малыша, переложили в кровать. А сами тихо-тихо попытались вернуться к
долгожданному чаю или недожаренной картошке. И только-только вы что-то
собрались сделать - из детской слышится писк.
Ребенок
проснулся, и сна у него ни в одном глазу, а глаза блестят . Кажется, что
ребенок выспался, но совсем скоро, он начинает капризничать снова, хорошо ему
только на руках. Сразу видно - не доспал. Если такое в вашей родительской жизни
происходит изо дня в день - знайте, это не есть норма.
Как устроен сон ребенка:
Сон
обычного человека состоит из 4 фаз, сон кормящей женщины состоит из 3 фаз, сон
младенца - двухфазный, третья фаза сна формируется к концу первого года жизни.
Сон ребенка не похож на сон взрослого, он просто иначе устроен. И многие
нарушения сна у детей связанны с тем, что родители не представляют себе этих
отличий.
Особенности
высшей нервной деятельности детей, влияющие на засыпание:
Детям
до 3,5-4 лет свойственно доминирование (преобладание) процессов возбуждения над
процессами торможения. У человека очень длинное детство. И все дошкольное
детство ребенок не только активно растет, но и многие сферы его развития
претерпевают качественные изменения.
Только
10-15% детей могут чувствовать степень своего перевозбуждения (таковы
характерологические особенности). Если придерживаться традиционной
классификации темпераментов, то можно говорить о том, что самостоятельно,
совсем без посторонней помощи могут засыпать только дети-флегматики. Маленьким
холерикам заснуть мешает перевозбуждение, свойственное данному темпераменту, у
маленьких сангвиников слишком большой запас энергии, и они не чувствуют
усталости очень долго.
Перевозбуждение
может становиться привычным. Особенности психофизиологического развития ребенка
таковы, что так называемый «корковый контроль» над процессами возбуждения в
нервной системе «дозревает» только к 3,5 годам. На практике это означает, что
мы можем ждать от ребенка способности самостоятельно справиться с
перевозбуждением не раньше этого возраста, а реально, где-то на полгода позже.
До
этого времени малышу гораздо проще перевозбудиться, чем успокоиться. Именно
поэтому воспитание маленького ребенка - такое энергоемкое дело. Именно поэтому
они так часто плачут и орут. Именно по этой причине в арсенале народной
педагогики так много средств для отвлечение, успокоения, утешения ребенка.
Если
для многих современных мам крик и слезы ребенка чуть ли не признак
педагогического провала, то для наших предков было свойственно гораздо более
спокойное отношение к детскому плачу. Собаки лают, кошки мяукают, дети -
плачут. Плача не боялись, плачущего и не спящего ребенка умели успокоить. Для
этого существовали - и существуют, только , к сожалению, редко используются - и
колыбельные и потешки и пестушки.
Помните,
что перевозбуждение и крайняя усталость подкрадывается к ребенку быстро и
незаметно. Один момент - и он уже не может контролировать себя, а хнычет,
плачет, кричит, скачет как команч.
Замечать
признаки надвигающейся усталости - достаточно сложный поведенческий навык. Не
все взрослые могут похвастаться, что хорошо умеют чувствовать подкатывающее
переутомление.
Что
касается ребенка, то он сможет научиться предчувствовать усталость и правильно
на нее реагировать лишь ближе к 4 годам.
Для того, чтобы спокойно заснуть, нужна
«хорошая усталость», а не перевозбуждение.
Очень
часто городские дети, особенно в осеннее-зимнее время не могут заснуть просто
потому, что не израсходовали достаточное количество физических сил - попросту
говоря, не нагулялись.
Усталость,
которую дает телевизор, компьютер, а также просто беготня по дому -
недостаточна для того, чтобы спокойно и крепко заснуть.
Ребенку
дошкольнику непременно нужна мышечная нагрузка и достаточное, но не слишком
большое количество впечатлений.
Если
в силу каких-либо обстоятельств у вас не получилось погулять. Непременно
устройте для малыша что-то вроде спортивных состязаний или зарядки, но не
менее, чем за час до сна. Купание
в ванной , которое длится не менее 20 минут - также хороший способ получить
достаточное количество сенсорных впечатлений и снять перевозбуждение. И конечно
в ванной должны быть интересные игрушки, способные привлечь и удержать внимание
малыша.
Одна
из главных задач родителя маленького ребенка - следить за уровнем его
возбуждения:
Уровень
возбуждения, количество впечатлений, должно быть оптимальным - не большим и не
маленьким. То есть ребенку должно быть не скучно, достаточно интересно, и
впечатления должны быть разнообразными. Малыш не должен скучать. Но впечатлений
всех модальностей (зрительных, слуховых, двигательных, социальных) не должно
быть слишком много. Как известно, «много хорошо - не хорошо».
Проблема
в том, что мера впечатлений, полезная каждому ребенку, глубоко индивидуальна. И
даже для одного и того же ребенка в разные периоды развития полезно разное
количество стимулов.
И
чувствовать эту меру родитель должен учиться интуитивно. Без слов понимать,
когда ребенка уже «хватит». Именно это - одно из тончайших родительских
искусств.
Ведь
ребенок довольно долго, лет до 4-5 не сможет дать словесный отчет о своем
состоянии - его настроение это живые качели эмоций. И часто родители не
успевают пронаблюдать.
Видеть признаки надвигающейся усталости
Как
правило, внимательный родитель вполне может сказать, что меняется в поведении
его ребенка, когда тот устал, перевозбудился или собирается заплакать.
Нужно
учиться выделять эти маленькие черточки в поведении, которые выдают состояние
вашего ребенка.
Кто-то
может начинать очень часто и громко смеяться, кто-то становится плаксивым и
плачет буквально по любому поводу. Некоторые дети начинают более резко
двигаться, задевая углы и даже падая. У кого-то меняется тембр голоса и темп речи.
Эти
изменения. Свойственные именно вашему ребенку, нужно хорошо знать, вовремя
замечать и учитывать, пока ребенка еще не «сорвало».
Перевозбудившемуся ребенку заснуть
гораздо труднее
Вот
это правило родителям стоит запомнить на все дошкольное детство малыша. Тут
самой удачной аналогией является сравнение психического состояния малыша с
электрической лампочкой, которая от удара может становиться «на перекал», то
есть работать с большим накалом, чем обычно, но и гораздо быстрее перегореть.
Так
и ребенок, который не лег спать вовремя, очень близок к состоянию истерики.
Стоит
учиться видеть признаки надвигающейся на малыша сонливости и усталости, и по
возможности помогать ему заснуть.
Гораздо проще заснуть вовремя
У
ребенка, так же как и у многих взрослых присутствует система реакций на время,
так называемый «динамический стереотип». И если вы кладете малыша спать
вовремя, или хотя бы во время, не слишком отличающееся от обычного, заснуть ему
намного проще. На уровне психофизиологических процессов организм ребенка
готовится ко сну. И на засыпание ему нужно потратить меньше энергии.
Перевозбуждение
может становиться привычным. Ребенку , которого не укладывают спать тогда,
когда он уже достаточно устал, перевозбужденное состояние может стать
привычным.
Постепенно
возникает своего рода адреналиновая зависимость. Ведь хроническое возбуждение и
у взрослых чревато бессонницей.
Нередко
рождение следующего ребенка становится тем стрессовым фактором, который
побуждает ребенка отказаться от дневного сна.
Итак:
Перевозбуждение
и перестимуляция - главные враги засыпания.
Ритм
и режим дня помогают ребенку более плавно переходить от сна к бодрствованию.
Родителям
стоит знать главные признаки переутомления и перевозбуждения, и либо укладывать
ребенка в этот момент, а если он пропущен - выжидать, когда же наступит
следующая сонная фаза. Обычно этот интервал имеет длительность от 40 минут до
полутора часов.
Проверенные способы борьбы с
перевозбуждением
Если
не сердиться и не расстраиваться каждый раз, когда малыш устраивает истерику
перед засыпанием или впадает в крайнее перевозбуждение, а понимать, что просто
таковы возрастные особенности, и любому ребенку, не только вашему проще
перевозбудиться , чем успокоиться - вам будет гораздо легче.
Помните
о том, что ребенок не спит не назло вам, не нарочно и не специально. Просто он
еще не научился засыпать.
Надо
отдавать себе отчет в том, что быть родителем маленького ребенка - творческая и
энергоемкая работа, и каждодневные удачи в ней никто не гарантировал.
И
если для младенца проверенный веками средства борьбы с перевозбуждением - это
соска, пеленка и укачивание, то для ребенка постарше - это колыбельная которую
поет мама и определенный порядок дел, которые предшествуют сну.
Правильные привычки, связанные со сном
Помните,
что:
Размеренная
, ритмичная жизнь приводит у образованию динамических стереотипов, помогающих
при засыпании.
Не
стоит разрешать ребенку определять, когда же ему пора спать - это работа
взрослых. Помните, что большинство маленьких детей вообще не любят спать, спать
и скучно. Им нужно слышать следующие слова: «Ты еще слишком маленький, для
того, чтобы решать , когда тебе пора спать, а когда не пора. Вот ты подрастешь,
станешь школьником и тогда сможешь решать это сам. А сейчас, слышишь, часики
звонят, это значит, что нам спать пора».
И
в некоторых случаях хорошо иметь часы, которые звонят или бьют в то время,
когда малышу пора спать утром и вечером. Совершенно волшебная вещь для ребенка
- часы с кукушкой. С кукушкой не поспоришь, не то что с мамой.
Не
забывайте о том, что у детей - дошкольников мышление магическое и для них
сказочные аргументы доступней, чем рациональные.
Маленькие
дети - большие традиционалисты. Им проще делать вещи привычные, традиционные,
повторяющиеся изо дня в день.
Поэтому
старайтесь создать определенный «ритуал укладки» - порядок действий,
повторяющийся изо дня в день.
Например:
•
сначала можно собрать игрушки в детской и пожелать им спокойной ночи,
•
потом желательно пойти в теплую ванну,
•
и игрушкам в ванной тоже пожелать спокойной ночи.
•
Потом сделать легкий массаж в медленном расслабляющем темпе.
•
Почитать стишок или сказку, желательно одну и ту же каждый день
•
Посидеть у мамы на ручках, понежиться, обсудить как все знакомые детки и все
известные звери ложатся спать.
•
Спеть колыбельную и немного покачать малыша.
•
Сказать ему, что теперь время сна и положить в кроватку.
Если
ваш ребенок начинает в этот момент плакать и протестовать, значит у него
сложились не вполне правильные привычки, связанные со сном. Не стоит сразу идти
на поводу у ребенка и брать его на ручки, лучше попробуйте посидеть в комнате,
чтобы малыш был рядом, но не руках. Не поддавайтесь сразу на сопротивление
ребенка. Помните, что засыпание на руках - процесс более длительный, а главное,
бесперспективный, потому что ребенку надо взрослеть.
Нужна ли мама для того, чтобы заснуть
Практика
показывает, что дети, которые умеют засыпать сами, быстрее засыпают и имеют
более длительный и непрерывный ночной сон.
Поэтому,
если у вас получится не приучать малыша к вашему присутствию в момент засыпания
, лучше будет и вам и ему.
На
мой взгляд, мало что вызывает такое раздражение у мамы, как ребенок, которого
нужно укладывать часами.
Часто
за совместный сон ратуют родители, для которых важна психологическая близость
между мамой и ребенком. Но по моему опыту, систематическое длительное
укладывание ребенка вызывает не приливы нежности , а приступы усталости и
злости.
Нормативы
же таковы: не позднее чем к двум годам ребенок должен уметь засыпать сам. А
если вы собираетесь вскоре отдавать ребенка в сад, то первый пункт «подготовки»
к саду - умение заснуть спокойно, без помощи взрослых.
Надо
сказать, что привычки, связанные со сном довольно трудно изменять.
НО
есть несколько моментов в развитии ребенка, когда эта трудность несколько
меньше: до шести месяцев, в тот момент, когда вы отучаете от груди; в тот
период, когда малыш начинает разговаривать фразами.
Если
вас не совсем устраивают привычки, связанные со сном, которые есть у вашего
ребенка, старайтесь не пропускать эти моменты.
До каких пор нужен дневной сон и зачем
он нужен
Психологи,
невропатологи, психоневрологи, грамотные педагоги считают, что дневной сон
необходим ребенку вплоть до начала обучения в школе. Более того, многие
первоклассники, особенно переутомляемые и возбудимые также нуждаются в дневном
сне или хотя бы отдыхе.
Общие
установки по поводу продолжительности дневного сна такие:
От
9 месяцев до полутора лет ребенку комфортно, если у него 2 дневных сна, не
менее чем 1 час 20 минут каждый.
От
полутора до трех с половиной лет дневной сон ребенка должен быть не меньше.
Попытка отказаться от дневного сна в два
года: правильная реакция родителей
Около
двух лет многие дети пробуют перестать спать днем. Связано это с двумя
моментами в психическом развитии: во-первых, именно в этом возрасте ребенок
научается поддерживать себя в состоянии бодрствования, то есть специально не
спать долго, а во-вторых после двух лет дети, как правило, научаются неплохо
выражать свою волю и свои желания. Но при этом они не умеют еще соотносить свои
желания с желаниями родителей и соображениями пользы.
Родительская
позиция должна быть такой: «Ты еще слишком маленький, чтобы решать, спать тебе
или не спать. Такие вещи решают папа и мама».
Ваша
убежденность в том, что сон действительно необходим, поможет ребенку пройти
данный момент развития правильно, то есть сохранив дневной сон.
Если
же вы сдадитесь и позволите ребенку не спать - негативные последствия в виде перевозбуждения
и вечерней неуправляемости скоро дадут о себе знать, вернуть дневной сон будет
довольно трудно.
Подведем итоги:
•
Сон - это состояние, не менее важное чем бодрствование.
•
Ребенок, который нормально не спит, часто ведет себя невыносимо.
•
Полноценный дневной и ночной сон необходим дошкольнику не меньше, чем витамины.
•
Трудности с засыпанием у детей происходят не потому, что они делают на зло
родителям, а потому, что им нужна соответствующая помощь, чтобы заснуть и
успокоиться.
•
Старайтесь не приучать ребенка к мысли, что для того, чтобы заснуть, ему
необходимо ваше присутствие.
•
Формируйте привычки связанные со сном, которые будут годны долго, вплоть до 7
лет. Материал подготовила Киян Е.Б. |